Triky ke zlepšení spánkového apnoe

Spánková apnoe je porucha spánku, při které osoba zažívá jednu nebo více přestávek při dýchání nebo při spánku dýchá mělkým dechem. Tyto pauzy mohou trvat několik sekund, vyskytují se přibližně 30krát za hodinu a když se dýchání vrátí do normálu, vydává člověk hlasitý hluk podobný tomu, který děláme, když jsme se kouřili. Přesně kvůli tomuto nepříjemnému zvuku způsobuje spánkové apnoe nespavost u páru, který jej trpí.

Ti, kteří trpí spánkovou apnoe, mají sklon chrápat velmi často a obvykle jsou to muži s nadváhou a lidé, rodinná historie nebo velmi malé dýchací cesty. Lidé trpící tímto stavem mají sklon k velmi výrazné ospalosti, což zvyšuje riziko dopravních nehod a jiných zdravotních komplikací. Spánkovou apnoe lze léčit chirurgickým zákrokem, orálními zařízeními a některými dýchacími přístroji. V tomto článku ONsalus jsme však připravili seznam triků pro zlepšení bolesti a lepšího spánku s touto poruchou spánku.

Přehled spánkové apnoe

  • Spánková apnoe je chronická porucha, to znamená, že je konstantní a stává se každou noc.
  • Spánková apnoe často není diagnostikována, protože neexistuje žádný způsob, jak prokázat její existenci při lékařské konzultaci nebo prostřednictvím krevních testů.
  • Protože se tato porucha vyskytuje pouze během spánku, většina lidí, kteří ji trpí, o ní nevědí nebo se o svém partnerovi nedozví .
  • Obstrukční spánková apnoe je nejčastějším typem tohoto stavu a vyskytuje se proto, že dýchací cesty se zužují nebo blokují, zatímco lidé spí. Tato porucha je častější u lidí s nadváhou.
  • Když osoba normalizuje dýchání, vzduch, který dokáže projít dýchacími cestami, může vydávat hlasité chrápání .
  • Děti s velmi velkými mandlími mohou mít spánkovou apnoe.
  • Apnoe centrálního spánku je taková, která nastává, když mozek neposílá zprávu dýchacím svalům, aby dýchaly po krátkou dobu.

Co se stane, pokud se nevyléčí spánkové apnoe

Zlepšování spánkové apnoe je nezbytné pro zdraví těch, kteří trpí touto poruchou, protože tento stav může způsobit následující komplikace:

  • Zvýšení rizika výskytu hypertenze, srdečních záchvatů, mrtvice, nadváhy, obezity a cukrovky.
  • Lidé se spánkovou apnoe zvyšují pravděpodobnost srdečního selhání.
  • Arytmie nebo nepravidelný srdeční rytmus jsou další důsledky spánkové apnoe, která není léčena.
  • Zvyšuje riziko dopravních nehod nebo při práci.

Příznaky spánkové apnoe

  • Denní ospalost.
  • Pocit dechu při probuzení v noci.
  • Chcete se močit brzy ráno.
  • Po probuzení sucho v ústech nebo krku.
  • Ranní bolest hlavy
  • Houpačky nálady
  • Obtížnost soustředění
  • Podrážděnost a deprese.
  • Podivné polohy při spánku.
  • Nadměrné noční pocení
  • Noční můry
  • Dýchejte ústy.

V některých případech se spánková apnoe může objevit v důsledku návyků, jako je kouření, nadměrné alkoholické nápoje, obezita, cukrovka. Tento stav je častější u mužů než u žen.

Triky ke zlepšení spánkové apnoe: poloha při spaní

Když spíte na vaší straně, bez ohledu na to, zda je na pravé nebo levé straně, vzduch vstupuje lépe do plic a my lépe dýcháme, zatímco spíme. Opak je tomu, když spíme úplně lícem dolů nebo lícem nahoru. Zatímco zatímco spíme, nemůžeme ovládat pozice, které zaujímá naše tělo, trik ke zlepšení spánkové apnoe spočívá v tom, že ležíme na naší straně a na záda položíme polštář nebo polštář, který nám brání v otočení. Funguje také na spaní proti zdi.

Existují lidé, kteří v této poloze spí a zajišťují dobré dýchání, šijí před oblečením předmět vpředu a další v zádech, což nám umožňuje necítit se pohodlně spát na zádech nebo na zádech a přísahám, že bychom měli spát na naší straně.

Zvedni hlavu

Spánek se zvednutou hlavou umožňuje lepší cirkulaci vzduchu a dýchání není přerušeno. Abyste toho dosáhli, můžete na hlavu umístit více polštářů, než jste zvyklí používat, aby zůstala co možná nejvyšší ve srovnání se zbytkem těla a umožnila tak správný vstup vzduchu do plic. Umístěním polštáře na záda na úrovni hrudníku se také vytvoří nadmořská výška, která bude prospívat vašemu dýchání při spánku.

Zhubnout

Předpokládá se, že přinejmenším ztráta pěti kilogramů nadváhy může pomoci snížit nahromaděný tuk v oblasti krku, což výrazně zlepšuje dýchání, což umožňuje cirkulaci vzduchu řádně a bez přerušení plic. Nikomu není tajemstvím, že obezita zhoršuje příznaky apnoe.

Chcete-li ztratit několik kilo, přidejte do své stravy zeleninu a ovoce, snižte spotřebu nasycených nebo trans-tuků a zvyšte příjem dobrého tuku, jako je avokádo a olivový olej. Doporučujeme také raději libové proteiny a snížit spotřebu jednoduchých uhlohydrátů. Cvičení vám také pomůže spalovat tuk. Pamatujte, že mírné ztenčení může být velmi významné pro zlepšení příznaků spánkové apnoe. Doporučujeme středomořské stravě, jak zhubnout, přesto je vždy vhodné navštívit specializovaného lékaře.

Další triky ke zlepšení spánkové apnoe

  • Užívání tabáku hromadí tekutiny v krku, které mohou hořet dýchací cesty. Kuřáci se spánkovou apnoe jsou ve vyšším věku odkázáni na umělý respirátor.
  • Dalším trikem ke zlepšení spánkové apnoe je jíst lehce . Jíst ve velkém množství před spaním mění hluboký odpočinek a ztěžuje dýchání kvůli pocitu plnosti a těžkosti.
  • Alkohol a některé prášky na spaní mají tu vlastnost, že uvolňují svaly do té míry, že hrdlo ohrožuje jeho funkce, takže se nedoporučují. Pití hodně kávy během dne může zasáhnout do spánku, protože mění tep.
  • Trik, jak zlepšit apnoe velmi dobře, je vzít infuzi valeriánu před spaním, aby se snížily noční můry a zlepšila se kvalita spánku. V tomto článku vysvětlujeme výhody valeriánu pro zdraví.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných trikům ke zlepšení spánkové apnoe, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie plic a dýchacích cest.

Doporučená

Disociativní poruchy
2019
Dr. Connie Capdevila
2019
Postupy diferenciální výztuže
2019