Relaxační cvičení pro lepší spánek

Naše doby odpočinku jsou posvátné a zásadní pro úplné zdraví, protože doplňujeme naši energii na zbytek dne a opravujeme tkáně v našem těle pro věčnou a klidnou mládí. Jakýkoli zdroj, který usnadní spánek a optimalizuje tento čas na maximum, bude silnou zbraní v prevenci a překonávání nemocí.

V programu ONsalus přinášíme velmi užitečné téma pro všechny, je to relaxační cvičení spát lépe, upřednostňovat nižší spotřebu drog, které neřeší kořenový problém.

Noha se rozpíná, aby dobře spala

Když mluvíme o odpočinku, musíme odkazovat na náš nervový systém, který funguje jako kabeláž, která přenáší elektrickou energii. Aby toto zapojení dobře fungovalo, musí být řádně napnuto a v případě našeho nervového systému se něco podobného stane: musí být upraveno (vyrovnáno), aby správně fungovalo. Když se protáhneme, dovolíme, aby všechny tyto kabely byly reorganizovány, lépe fungovaly a tím sníženy nervové napětí, které nám může bránit v řádném odpočinku.

Následující cvičení pro lepší spánek jsou účinná k vytvoření tohoto nervového přizpůsobení, které začíná stát před spaním:

  1. S nohama k sobě natáhněte ruce, ruce a prsty co nejvíce, několikrát (návrh: 10 opakování).
  2. Pokračujte dolů a zkuste se dotknout nohou nataženými prsty a rukama a pak se vraťte k natažené poloze. Zůstaňte naladěni, aby se vaše kolena protáhla, protože terapeutický účinek nemá dosáhnout nohou, ale natáhnout a uvolnit sedací nerv a dolní část zad. Důležité: pohyb se rodí z kmene a pupku, ale ne z hlavy, tj. Neohýbejte krk.
  3. Když se dostanete dolů, při posledním opakování cvičení 2 můžete zůstat dole, aniž byste ohýbali kolena a opouštěli ruce dolů. Tam se zhluboka nadechnete, počítáte na dechy nebo dokud necítíte závratě a potřebujete pomalu stoupat. Tím se uvolní vaše dolní část zad.
  4. Jiným způsobem je natáhnout se zcela nahoru, včetně nohou, takže po několik vteřin stojíte na špičkách při vdechování a zadržování vzduchu, a vydechujete nosem, když se ovládáte.
  5. Pokud to vaše lůžko nebo místo na spaní umožňuje, můžete cvičení 3 lehnout nebo jednoduše natáhnout nohy na maximum při vdechování a stahovat je při výdechu.

Cvičení rychle spát: svalové kontrakce

Stres, který brání správnému odpočinku, se neomezuje pouze na nerovnováhu v nervovém systému. Svaly jsou také velmi zapojeny a jakákoli část těla s nashromážděným napětím může být nepřítelem ke spánku, buď bolestí, nebo tím, že nedovolí tělu úplně se uvolnit.

Z tohoto důvodu jsou kontrakční cviky optimální pro boj proti nespavosti: při použití nadměrného koncentrovaného napětí mohou chronická napětí nižšího stupně reagovat spolu s nimi, což jim dává přednost k relaxaci, jakmile je napětí uvolněno.

Chcete-li v tomto cvičení pokračovat, postavte se se zády nebo lehnutím dolů a vdechujte nosem na maximum svých schopností. Potom držte vzduch uvnitř a napněte všechny svaly: obličej, čelist, ramena, záda, ruce, paže, hýždě, svěrače a břicha, všechno.

Zvyšujte napětí více a více po dobu alespoň 8 sekund nebo dokud nemůžete zadržet dech a tvrdě vydechovat ústy, pustit veškerá napětí, která jste použili. Tento postup opakujte nejméně třikrát nebo dokud se nebudete cítit uvolněněji. Soustřeďte se na zpřísnění více a více svalů as větší silou v každém opakování.

Varianty

  1. Toto cvičení je také efektivní bez vzduchu (vydechuje vše). Po házení vzduchu aplikujte úplné svalové napětí.
  2. Můžete to zkusit stát před cvičeními, které vysvětlíme v první části. V takovém případě by mělo stlačení hýždí při natahování nohou vést ke zvýšení těla. Je správné, aby se to stalo.

Zívání dobrovolníků usnout

I když vás očividně stojí spát as touhou zívat, akt zívání je odrazem, který lze stimulovat i dobrovolně a dobrovolně. Měli byste otevřít ústa dokořán a jemně dýchat. Určitě se brzy objeví touha zívnout a tato akce pošle mozku a nervovému systému obecně signál k relaxaci.

Dobrovolné zívání musí být velké a pomalé a aby mělo dostatečný spací účinek, bude nutné několik opakování a bude záviset na každé osobě a situaci.

Varianta s kyčelními zvraty

Ačkoli na první pohled to vypadá divně, mandibulární oblast funguje analogicky nebo odráží oblast boků, takže je užitečné produkovat pohyby a relaxaci v jedné nebo druhé oblasti, aby došlo k relaxaci v obou. Pokud dokážete tyto zívnutí doprovázet pomalými, širokými a uvolňujícími kyčelními zatáčkami, bude účinek proti nespavosti mnohem lepší.

Doufáme, že tyto relaxační techniky pro spaní a cvičení budou pro vás užitečné, když chcete usnout. V následujícím článku vám ukážeme několik tipů, jak celou noc spát.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Relaxačním cvičením, abyste lépe spali, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Wellness.

Doporučená

Disociativní poruchy
2019
Dr. Connie Capdevila
2019
Postupy diferenciální výztuže
2019