Kolik cvičení by se mělo udělat, aby se spálilo nezdravé jídlo?

Ti, kteří často trénují, si jsou velmi dobře vědomi množství fyzické aktivity, která spočívá v spálení celé pizzy, hamburgeru se vším, co je doprovázeno smaženými brambory nebo gigantickým pytlem křupavých sýrových tyčinek. A co charakterizuje nezdravé jídlo, je jeho vysoký obsah transmastných tuků, kalorií a uhlohydrátů, které poskytují našemu tělu mnohem více, než to, co skutečně potřebuje a co může konzumovat.

Klíčem k udržení správné váhy je samozřejmě rovnováha a fyzická aktivita nám velmi pomáhá při jejím získávání. Ale kolik cvičení je třeba udělat, aby se spálilo nezdravé jídlo? V tomto článku ONsalus to podrobně vysvětlujeme.

Kolik denních kalorií potřebujeme?

Všechno, co jíme a co utrácíme, se měří v kaloriích, které slouží k vyjádření energie, kterou nám jídlo dává, a toho, co utrácíme, když děláme jakoukoli fyzickou aktivitu. Abychom mohli žít a udržovat zdravé tělo, je důležité vědět, kolik denních kalorií potřebujeme, což se měří v závislosti na našem pohlaví.

Pro udržení zdravé váhy musíme denně konzumovat:

  • Ženy: přibližně 2 000 kalorií
  • Muži: přibližně 2 500 kalorií

Při hubnutí diety budete možná muset konzumovat méně než to, abyste ztratili nahromaděný tuk. Celá pizza střední velikosti má však v průměru asi 1 000 kalorií, velký Mac se středními bramborami a sódou je kolem 1 100 kalorií a tři kusy smaženého kuře, bez brambor nebo jiného společníka, jsou kolem 800 kalorií.

Není nutné být matematikem, abych si všiml, že stačí zneužít nějaké nezdravé jídlo, aby spolklo více kalorií, než naše tělo potřebuje k výrobě energie. Všechen tento přebytek skončí tím, že se v našem těle uloží ve formě tuku, a proto se naučit ho spalovat a uvědomovat si potřebu omezit tento druh potravin na maximum je velmi důležité pro udržení ideálního zdraví a získání dobré váhy. Pozor, protože v následujících krocích vysvětlíme, kolik cvičení musíte udělat, abyste efektivně spálili nezdravé jídlo.

Kardio a závaží to všechno spálit

Abychom se bezpochyby zbavili všech těchto kalorií , je kardio vynikajícím spojencem, protože nám pomáhá spalovat cukr a spotřebovává dobrou dávku kalorií. Na druhé straně odporová cvičení, jako je vzpírání, série opakování nebo používání strojů, kromě tónování také pomáhají spotřebě kalorií, zvýhodňují přebytek kyslíku spotřebovaného po cvičení (COPD), což znamená, že když Dokončit svaly budou i nadále spalovat kalorie pro zotavení.

Proto v tomto článku navrhujeme několik alternativ, jak spálit nezdravé jídlo:

  • Kardio: běh, chůze zrychleným tempem, jízda na kole intenzivním tempem, eliptické cvičení intenzivním tempem, taneční nebo spinningová třída. Vždy byste to měli dělat intenzivním tempem, jinak nebude spotřeba kalorií tak, jak se očekávalo.
  • Odpor: vzpírání, dřepy, cvičení odporu pro nohy, paže, záda atd. Práce na opakování s dobrou hmotností je nezbytná pro to, aby tělo spalovalo kalorie.

Čokoláda = 240 kalorií

Průměrná mléčná čokoláda má 240 kalorií, z toho asi 14 gramů tuku. Může se to zdát neškodné, ale vzhledem k vysokému obsahu tuku a omezenému příjmu výživy je důležité ho řádně spálit.

Abyste toho dosáhli, musíte udělat:

  • Kardio: 25 minut
  • Hmotnosti: 35 minut

Jeden kopeček zmrzliny = 275 kalorií

Kalorie se může lišit v závislosti na typu zmrzliny, ale v průměru pouze jedna koule obsahuje asi 275 kalorií, z nichž důležité procento tvoří tuk, což je důvod, proč zmrzlina patří mezi 10 nejhorších potravin pro zdraví.

Chcete-li spálit všechny tyto tuky, které potřebujete:

  • Intenzivní kardio: 30 minut
  • Chůze mírným tempem: 1 hodina
  • Hmotnosti: 40 minut

Hamburger s hranolkami a sodou = 1100 kalorií (průměr)

Možná jste mnohokrát přemýšleli, kolik cvičení spálíte nezdravé jídlo, udělali jste to proto, že jste právě jedli hamburger s hranolkami a sódou, něco lehkého nebo výživného.

V závislosti na typu hamburgeru, množství brambor nebo velikosti sodovky mohou být kalorie v této misce značně zvýšeny, proto jsme jako referenční hodnotu použili středně velké menu Big Mac s přibližně 1 100 kaloriemi.

Chcete-li je spálit, musíte udělat:

  • Běh: 1 hodina 50 minut, něco přes 13 kilometrů
  • Chůze mírným tempem: 3 hodiny a půl
  • Vysoko intenzivní kolo: 3 hodiny

Střední pizza 4 ingredience = průměrně 1 200 kalorií

Výpočet pizzy je složitější, protože existuje celá řada velikostí, přísad a prezentací. Abychom spravedlnost spravili, rozdělíme ji v závislosti na tom, zda se jedná o pizzu v supermarketu nebo o jednu z restaurací rychlého občerstvení specializovaných na toto jídlo.

Zmrazená pizza v supermarketu = průměrně 350 kalorií

  • Intenzivní kardio: 45 minut
  • Hmotnosti: 55 minut

Středně velká restaurace s rychlým občerstvením pizza = průměrně 1 200 kalorií

  • Intenzivní kardio: 2 hodiny 30 minut
  • Běh: 2 hodiny

3 kousky smaženého kuře = 730 kalorií

Bez brambor, zelného masa, sodovky nebo jakýchkoli jiných přísad, jednoduše smažené kuřecí kousky kteréhokoli z řetězců rychlého občerstvení, mají v průměru 730 kalorií, z toho 42 gramů tuku, obrovské množství!

Chcete-li to spálit, musíte udělat:

  • Intenzivní kardio: 1 hodina 10 minut
  • Chůze mírným tempem: téměř 3 hodiny
  • Hmotnosti: 1 hodina 40 minut

1 kebab 300 gr = 1 000 kalorií

To je jedna z rychlých jídel par excellence, ale také jedno z největších podvodů, které můžeme najít. Jeho nevinný vzhled s masem, zeleninou a občasnou omáčkou nás nutí věřit, že má méně kalorií, než ve skutečnosti je, a je to tak, že v průměru tvrdý kebab přispívá 1 000 kaloriemi hodně!

Abyste se zbavili tohoto velkého hříchu, musíte:

  • Běh: přibližně 1 hodina 40 minut
  • Chůze mírným tempem: přibližně 3 hodiny 20 minut

Čokoládový dort o hmotnosti 450 g = 1 700 kalorií

Pokud můžete přemýšlet o tom, že byste najedli 450 gramů čokoládového dortu za jediný den, nebo je dokonce sdíleli s někým jiným na polovinu, je zřejmé, že budete muset absolvovat veškerý výcvik, aby obrovské množství tuku, cukru a kalorií nebylo uloženo ve formě. tuku ve vašem těle. Se svými 1700 kaloriemi je to téměř množství energie, kterou žena denně potřebuje k udržení fungování svého těla, a to pro jednoduchý koláč!

Chcete-li se zbavit těchto 1 700 kalorií, musíte udělat:

  • Intenzivní kardio: 2 hodiny 50 minut
  • Chůze mírným tempem: 5 hodin a půl

Před hříchem přemýšlejte lépe!

Zbavit se spoustu kalorií plných tuku, uhlohydrátů cukru a málo nutričních příspěvků je obtížnější, než se zdá, což vysvětluje, proč máme při mnoha příležitostech nadváhu, lokalizovaný tuk, celulitidu, cholesterol a zvýšené triglyceridy, mastné játra nebo vysoké napětí.

Naše tělo potřebuje mnohem méně než to, potřebuje kvalitní, výživné a prospěšné kalorické potraviny, takže nic lepšího než spotřebovat s mírou:

  • Libové maso připravené na grilu, troubě nebo grilu. Vepřové nebo telecí maso bez tuku, kuřecího, krůtího, kachního (bez kůže).
  • Bílé, modré a mořské ryby.
  • Zelenina a ovoce, skvělé zdroje vlákniny a vitamínů.
  • Celá zrna, jako je rýže, chléb a těstoviny, oves, pšenice atd.
  • V menších množstvích mléčné výrobky a jejich deriváty přednostně odstředily a pouze příležitostně sladkosti, pečivo, čokoláda a občasné rozmary, ale velmi mírným způsobem a nikdy tak často.

Postarejte se o svůj jídelníček, provádějte časté fyzické aktivity a podívejte se, jak se vám podaří udržet vaše zdraví a pohodu déle.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc předepisovat lékařské ošetření nebo provádět jakoukoli diagnózu. Zveme vás k návštěvě lékaře pro případ jakéhokoli stavu nebo nepohodlí.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných tématu Kolik cvičení by mělo být provedeno, abyste spálili nezdravé jídlo?, doporučujeme zadat naši kategorii Fyzická aktivita.

Doporučená

Disociativní poruchy
2019
Dr. Connie Capdevila
2019
Postupy diferenciální výztuže
2019