Jak uvolnit endorfiny

Endorfiny jsou běžně známé jako „hormony štěstí“, protože nám umožňují získat pocity rozkoše a přispívají k větší pohody, pomáhají nám cítit euforii, plnou a šťastnou. Tyto hormony jsou přirozeně vylučovány naším tělem, ale co byste nám řekli, kdybychom vám řekli, že existuje mnoho aktivit, které zvyšují vaše uvolňování a vytvářejí větší pocit štěstí? Pokud chcete vědět, kdy vyrábíme endorfiny a jak uvolňovat endorfiny, přečtěte si tento článek, kde si vysvětlíme způsoby, jak je přirozeně uvolňovat.

Co jsou endorfiny?

Endorfiny jsou endogenní látkou našeho těla, neurotransmiterem známým jako hormon potěšení. Endorfiny se podílejí na stimulaci mozkových oblastí, které přispívají k prožívání takových pocitů potěšení, protože jejich struktura je podobná struktuře opioidů, jako je heroin, morfin a / nebo opium, aniž by se objevily negativní účinky, které tyto vyvolávají.

Endorfiny mají různé funkce a účinky. Podílejí se na regulaci bolesti, inhibici jejich reakce, emoční bolesti, sexuálním styku, rostoucí touze, imunitním systému, zvyšování jejich schopnosti bojovat proti mikroorganismům ze zahraničí a dalších funkcí, jako je regulace chuti k jídlu, dýchání a zvýšené pocity spánku. Pokud se chcete dozvědět více o endorfinech, můžete si přečíst tento článek: Endorfiny: jaké jsou, funkce a typy.

Způsoby, jak uvolnit endorfiny

Jak uvolnit endorfiny? V naší každodenní činnosti děláme mnoho činností, které pomáhají vytvářet endorfiny. Otázkou je vědět, jaké jsou, aby se tyto činnosti posílily, aby se zvýšily pocity pohody vyvolané uvolňováním endorfinů. Podívejme se tedy, jak uvolnit endorfiny:

1. Hrajte sport

Je možné uvolnit endorfiny spuštěním? Ano, došlo k závěru, že sport je jednou z nejlepších možností uvolnění endorfinů. Není nutné provádět nadbytek sportu, aby se vytvořily endorfiny, protože sportovní výkony dvakrát týdně již podstatně zvyšují hladinu této látky. Pokud tedy chcete vědět, jak rychle vyrábět endorfiny, je to odpověď. Jak dlouho endorfiny v těle vydrží? Uvolňování endorfinů je udržováno po delší dobu po cvičení.

Uvolňování endorfinů v cvičení nám umožňuje přijímat pozitivní pocity na našem těle, podobné těm, které by morfin produkoval, dává nám „výstřel“ energie, pocit euforie, doprovázený pozitivními a energizujícími pocity.

2. Pohlavní styk

Endorfiny úzce souvisí s pocity potěšení a výkon sexuálního aktu výrazně zvyšuje uvolňování endorfinů. Proto mít sex je jednou z činností, které dokážou zvýšit endorfiny.

3. Ukázky lásky

Bylo pozorováno, že laskání, objetí a polibky pomáhají vytvářet endorfiny, protože kombinace uvolňování feromonu s uvolňováním endorfinů podporuje větší pocit potěšení, pohody a štěstí. Z tohoto důvodu je jedna z funkcí endorfinů spojována s romantickým spojením párů.

4. Relaxační cvičení

Mohou být endorfiny vytvářeny myslí? Svým způsobem, prostřednictvím relaxačních technik. Ukázalo se, že naše tělo uvolňuje endorfiny snadněji, když je ve stavu relaxace. Z tohoto důvodu mohou být pro generování endorfinů ideální činnosti, jako je jóga, meditace nebo masáž .

5. Plánujte a plňte své cíle

Dosažení cíle a jeho dosažení v nás vede k velké spokojenosti a před ním k větší produkci endorfinů, které zvyšují naši pohodu.

Jak přirozeně uvolňovat endorfiny

Kromě praxe různých aktivit navržených k uvolňování endorfinů existují různé denní akce, které pomáhají přirozeně uvolňovat tyto hormony.

1. Krmení

Další metodou přirozené produkce endorfinů je naše strava. Pocity rozkoše, které se vyskytují v našem těle při jídle, jsou nejen fyzickými, ale také chemickými a naše tělo tyto pocity díky uvolňování tohoto hormonu zvyšuje. Jaká jídla uvolňují endorfiny? Potraviny, které nám mohou pomoci, jsou:

  • Sladkosti : mýtus, že když jsme smutní, je dobré jíst zmrzlinu nebo čokoládu, není to tak daleko od reality. Sladkosti, jako je čokoláda nebo ovoce, bohaté na cukry, pomáhají uvolňovat endorfiny, ale nezapomeňte, že bychom tyto potraviny neměli zneužívat.
  • Vitamin C a B : potraviny bohaté na tyto vitamíny pomáhají produkovat endorfiny. Některé z potravin, které tyto vlastnosti obsahují, jsou obiloviny, ananas nebo pepř.
  • Kořenitá jídla: kořenitá jídla výrazně zvyšují produkci endorfinů, protože naše tělo dostává kořenitou bolest a před ní se snaží potlačit její reakci a uklidnit zvyšuje uvolňování endorfinů.
  • Omega-3 : Modré ryby, tuňák, losos nebo sardinky jsou potraviny s vysokým obsahem omega-3. Tato mastná kyselina je jediná, která se přirozeně nevyrábí v našem těle, a má přímou souvislost s naší náladou, takže konzumace potravin, které obsahují Omega-3, zvyšuje naši pohodu a náladu.
  • Luštěniny : Mnoho luštěnin, jako je cizrna, neúčinkuje na uvolňování endorfinů, ale ovlivňuje segregaci serotoninu, dalšího hormonu přímo spojeného s náladou.

2. smích

Jednoduchý akt smíchu podporuje uvolňování endorfinů, a proto se zapojuje do rozhovorů se smyslem pro humor nebo žert, pomáhá nám zvyšovat náladu a dává nám pocit většího štěstí. S úsměvem se naše tělo začne vytvářet endorfiny.

3. Spánek

Udržování dobrých návyků na spánek se ukázalo jako nezbytné pro výrobu endorfinů. Z tohoto důvodu, když jsme strávili dobrou noc a udrželi jsme klidný spánek, probudili jsme se druhý den s dobrou náladou a v opačném případě jsme vstali ve špatné náladě. Klidný spánek zvyšuje pozitivní postoje a energii potřebnou pro správné fungování dne.

4. Láska

Láska a zamilování vyvolávají největší pocity štěstí, euforie a potěšení. Když vidíme někoho v lásce, říkáme, že vyzařuje štěstí, vysvětlení tohoto stavu je gigantické uvolnění endorfinů, které způsobuje rozdrcení . Jsi zamilovaný

5. Kontakt s přírodou

Dobrá procházka přírodou, vycházka po čerstvém vzduchu, ležení na pláži nebo piknik v přírodě, jsou činnosti vyžadující kontakt s přírodou, které nás naplňují energií a pohodou. Příroda nám umožňuje zbavit se starostí a myšlenek, uvolňuje nás a vytváří větší pocit pohody, čímž zvyšuje segregaci endorfinů.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi diskutovat o vašem konkrétním případě.

Pokud si chcete přečíst další články podobné Jak uvolňovat endorfiny, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Ostatní zdravý život.

Doporučená

Chloasma gravidarum: léčba a jak tomu zabránit
2019
Dieta pro Helicobacter pylori
2019
Domácí léky na bolest v krku
2019