Jak se dostat z deprese, když jste sami

Před odpovědí na otázku: jak se dostat z deprese, když jste sami ? Je třeba vzít v úvahu, že deprese je nemoc, a proto, když trpí depresí, musí být provedena psychologická léčba, která někdy musí být kombinována s farmakologickou. Deprese je onemocnění, které nemůže být vyléčeno samotnou vůlí, musí být léčeno profesionálem a není eliminováno přes noc, je to proces, který vyžaduje čas. Poté, co jsme si to ujasnili, můžeme udělat věci, které nám pomohou zkrátit léčbu a rychleji zaznamenat zlepšení. V tomto článku vám poskytneme řadu tipů, které budou pro vás velmi užitečné k získání rychlejších výsledků při léčbě deprese.

Psychologické léčení deprese

Než vám poskytneme několik tipů, které mohou být velmi užitečné k překonání deprese, i když jste sami, potřebujete vědět něco o psychologické léčbě deprese. Lidé, kteří trpí tímto nebo jiným typem duševní nemoci, při mnoha příležitostech odmítají dostávat pomoc, kterou potřebují, protože mají mylnou představu o léčbě, kterou dostanou. Dále vysvětlím obecným způsobem, co tato léčba spočívá prostřednictvím kognitivně-behaviorální terapie, která přinesla dobré výsledky a ve velké většině případů uspěla.

V psychologické léčbě deprese jsou identifikovány příčiny a pracuje se s nimi. Mezi hlavní cíle terapie je třeba zdůraznit, že se člověk učí vnímat situace objektivnějším a realističtějším způsobem, že se učí vypořádat se s vlastními emocemi a myšlenkami a že jeho akce směřují k pozitivnějším aspektům, které ho vedou k získání lepších výsledků výsledky a ze začarovaného kruhu, ve kterém je.

Abychom toho dosáhli, tvrdě pracujeme s technikami, jako je kognitivní restrukturalizace, při nichž se s psychologem diskutuje o negativních a iracionálních myšlenkách, které je musíte projednat, aby byly funkčnější a pozitivní. Pracuje také s identifikací a zadržováním myšlenek, kdy se osoba pokaždé, když má negativní myšlenku, naučí ji snadno identifikovat a rychle ji změnit na pozitivnější nebo neutrálnější.

Provádí se dechová a relaxační cvičení, osobní cíle jsou obnoveny a / nebo znovu zváženy a nakonec se člověk může začít pohybovat směrem k nim. Mějte na paměti, že cvičení, která pracují, se liší v závislosti na individuální situaci každého člověka a že délka léčby závisí také na každé osobě, protože u některých může být proces kratší nebo pomalejší. Proto je důležité vyvinout úsilí k provádění dohodnutých cvičení v terapii a pomoci nám, abychom se dostali vpřed.

Jak se dostat z deprese, když jste sami?

Když máme depresi, cítíme se sami, zatímco jsme obklopeni lidmi, je to vnitřní pocit, že nevíme, jak vysvětlit, co způsobuje, že toto nepohodlí přetrvává navzdory společnosti, kterou můžeme mít.

Proto je důležité, abychom identifikovali, zda jsme opravdu sami, nebo pokud se jedná o dočasnou situaci, kdy jsme například sami, protože naše rodina, přátelé nebo lidé, kteří jsou pro nás důležití, na chvíli odešli, pokud žijeme v jiném město, ale po několika týdnech je uvidíme atd., nebo pokud se jedná o trvalou situaci, kdy opravdu nemáme nikoho podporu. V obou situacích je nezbytné, abychom provedli řadu akcí, abychom pokročili vpřed, vzhledem k tomu, že v závislosti na případě můžeme věnovat více pozornosti některým než jiným. Zde je několik tipů, že pokud je budete provádět ve svém každodenním životě, mohou vám pomoci překonat depresi:

  1. Zůstaňte aktivní Doporučujeme se pokusit, pokud je to možné, zůstat aktivní co nejdéle. Je normální, že se necítíte jako nic, protože se jedná o příznak deprese, je však nutné vyvinout úsilí a vynutit si, abyste vykonávali nějakou činnost, i když malou. Poté, co tak učiníte, si všimnete, že se alespoň cítíte trochu lépe a budete vědět, že to bude stát za každé vynaložené úsilí.
  2. Připojte se k sociální skupině. Pokud jste sami trvale a dokonce i dočasně, doporučuje se, abyste se sami neizolovali. Snažte se poznat nové lidi, připojte se ke skupině lidí, kteří mají podobné zájmy jako vy a se kterými můžete zahájit přátelství. Mějte na paměti, že existují skupiny terapie deprese, kde se lidé se stejným stavem setkávají, aby se o tom podělili o zkušenosti a navzájem si pomohli s pomocí profesionála. V tomto typu skupin můžete také začít navazovat nové přátele.
  3. Pozitivní myšlenky Kvalita našich myšlenek souvisí s kvalitou našich emocí a našich jednání, takže pokud jsou vaše myšlenky negativní, projeví se to ve způsobu, jakým se cítíte a jednáte. Snažte se, aby vaše myšlenky byly co nejpozitivnější a realističtější, protože mnohokrát, zejména když trpíme depresí, máme sklon deformovat realitu natolik, že přestaneme vidět, jak dobře v životě máme.
  4. Dostatek spánku. Když máme špatné spánkové návyky a nedostaneme-li dostatek spánku, projeví se to v našem těle a naší náladě. Pokud chceme, aby se naše vnímání života obecně stalo pozitivnějším, je nutné s tímto aspektem pracovat.
  5. Cvičení Cvičení, kromě toho, že se cítíte a fyzicky vypadáte lépe, je také skvělou metodou, jak se naše nálada výrazně zlepšit, protože zvyšuje produkci některých hormonů souvisejících s pohodou a štěstím, jako je dopamin.
  6. Vyjádřete, co cítíte, a požádejte o pomoc. Musíte lidem, kterým důvěřujete, vyjádřit, co cítíte, i když je nemáte blízko vás, kontaktovat je, aby cítili jejich blízkost a mohli se cítit lépe pochopení a účasti. Pokud nemáte lidi, kterým můžete věřit, možná vás bude zajímat setkání s novými lidmi, využijte výhod dokonce nových technologií. Pokud potřebujete psychologickou pomoc, abyste se dostali z hluboké nebo vážné deprese, neváhejte a požádejte o to, vyhledejte místa, kde vám mohou poskytnout podporu, kterou potřebujete ve vašem městě a / nebo online.

Tento článek je pouze informativní, protože nemáme žádnou pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste šli k psychologovi diskutovat o vašem konkrétním případě.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných tématu Jak se dostat z deprese, když jste sami, doporučujeme zadat naši kategorii Klinická psychologie.

Doporučená

Makrobiotická strava, jak zhubnout: týdenní menu
2019
Jak předcházet pohlavně přenosným chorobám
2019
Jak spát celou noc
2019